z redukcji

[...] rezygnuję z wprowadzenia diety LC i dalej ciągnę zrównoważoną z około 160g białka, 1,1g/kgmc tłuszczu i reszta węgli do wykonania okrojonego zapotrzebowania w celu redukcji. W dalszym ciągu wykonuję ACT w postaci 12 ćwiczeń po 15 powtórzeń wszystko w 3 obwodach, przed 10 minut a po 15-30 minut aeroby, 3 razy w tygodniu. Bardzo ciężko mi [...]

[...] na cyklu. Tu jest klucz. Źle przepracowany ten okres i wszystko leci. To chyba logiczne. PH użyłem z ciekawości. I to ten najłagodniejszy. Z wyników jestem zadowolony. Mimo redukcji waga poszła do góry, a spadły obwody tam gdzie trzeba. Choć to nie ten dział i za nic mocniejszego bym się nie wziął. Pewnie też już więcej nie wezmę. Chciałem [...]

[...] jest na chwilę obecną: 2.2g na kg masy ciała Węglowodanów (wt, czw): 2.75g na kg masy ciała Tłuszcze: pozostała ilość. Normalnie w diecie używam orzechów, jednakże przy tej redukcji chciałem w 100% zamienić je na olej z tego względu, że taka sama ilość dobrych tłuszczy w 10g oleju to ok. 20g orzechów, przy czym wartość kcal orzechów jest wtedy [...]

[...] Zaczynając od (od czasu; od tego czasu, jak) początek, Ogólny (suma ogólna) *Bodybuilding* System uległ (doznał) literalnie setki oczyszczeń zapewniać żeby to pozostaje przy redukcji krawędzi *Bodybuilding* Technologia. Następują kierownictwo (ręczny) dokładnie, i ten program nie może doznawać niepowodzenia (nie potrafić). Rekomendacja polecamy [...]

[...] ustalone ale nie przejmuj się, że Ci podskoczy/spadnie poza granice. "Idealne" tętno przy aerobach i tak jest kontrowersyjną sprawą. Nic się nie zmieni w efektywności całej redukcji a przynajmniej będzie większa frajda z jeżdżenia. Kompleks witamin + omega-3 jak najbardziej możesz zarzucić. Jeżeli jest trening FBW, potem 30min przerwy, potem 45 [...]

Tak dobrze wpisalem ilosc wegli.Od 2 miesiecy tak trenuje z mysla o redukcji.Zrzucilem 5 kg.Czyli ze na cyklu mam zarzucic 4-5 tak jak ma byc ? jak myslisz o redukcji to gratuluje doboru srodkow(meta+ena)-lepiej sam bym nie dobral jakbys planowal robic mase proponuje prop+wino+clen ps. na cyklu jest zwiekszone zapotrzebowanie na zarlo le skoro [...]

Hej! Mija mi już 4 tydzień na redukcji. Myślę, że jest ok, oprócz paru nagłych wypadów gdzie musiałem się posiłkować "najzdrowszym" żarciem z Maka. Z węgli za bardzo nic nie ucinałem, biegam 3xtydz po 25-30min chyba, że zła pogoda to rowerek 35-40min (30km/h). Doradźcie mi proszę jak teraz postępować. Obcinać węgle czy dodać ten 4 trening [...]

[...] poziomie. Jednak zmierzasz ku gorszemu. Kwasy omega3 są kwasami których nasz organizm nie jest w stanie syntetyzować, pełnią szereg pozytywnych funkcji. Z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej oraz rozwoju tkanki mięśniowej usprawniają gospodarkę glukozy poprzez poprawienie jej przyswajania w tkance mięśniowej oraz ograniczenie jej [...]

[...] lepszej jakości mięśnie można budować. Również odwrotnie. Budując masę mięśniową z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej dojdzie do otłuszczenia organizmu. Z reguły określa się około 15 procent jako poziom, który powinien sugerować nam konieczność redukcji. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

maila wysłałem, trochę się rozpisałem :D mam nadziej, że odpiszesz :D Edit: a co do węgli, tłuszczów i białka, to właśnie tak robię. Na redukcji zwiększam ilość tłuszczy a odejmuję węglowodany, dodaje białko :D Kiedy chce przytyć odejmuję białko a dodaje węgli, ale i tak węglowodany mam pod kontrolą, nie szaleje z nimi za bardzo bo za bardzo [...]

Ja jestem na redukcji i wcinam te placki, tyle że zamiast mąki daje bułkę tartą, i zero majonezu, wychodzi mi 6 takich z czego dwa znikają (domownicy tylko czekają xD) a 4 o pracy i jak nic świetny kolejny posiłek . Pozdrooooooooo

[...] tylko muszę ją zmienić na masówkę - też jutro wkleję do poprawy jeśłi mozna. Do Belzybuba - generalnie przez rok przytyło mi się 8 kg, 2 cm w bicu, 4 cm w klacie ... no i brzuch urósł. Siła - podnosiłem aż :P 50 kg teraz podnoszę 75 ;/ wow :p I co do redukcji - myśląc przyszłosciowo, co konkretnie macie na myśli, zeby nie spartaczyć wycinki?

[...] stała-jako 1 ćw 4.Szrugsy ze sztangą 4xmax 3+4=S.ŁĄCZONA przepraszam ze tak chaotycznie i z błedami jutro postaram sie lepiej to przedstawic bo zmeczony jestem podstawą redukcji jest odpowiednia dieta, ćwiczenia wykonuj z duza intensywnoscia i dodaj koniecznie aeroby,uwazaj zeby sie nie przetrenowac przy intensywnym treningu masz wiekszy [...]

[...] jeszcze większego zniechęcenia). Jesteś niezadowolony z brzucha a więc redukcję należałoby pociągnąć do skutku. Musisz pamiętać, że kilka kilogramów powróci po zakończeniu redukcji - brak węglowodanów powoduje utratę wody, która była związana z glikogenem. Wybór należy tylko do Ciebie! W treningu nie jest ważna ilość powtórzeń lecz to czy serię [...]

[...] 3x10 Wyciąg do brzucha 3x10+5 Wyciąg górny podchwyt 3x10+5 Wyciąg na prostych 3x10+5 Wznosy nóg siedząc z obciążeniem 3x15 + allachy 3x12 Komentarz: Zbliża się koniec redukcji. Siła przez ostatnie miesiące w ogóle nie spadła, a nawet w niektórych ćwiczeniach podokładane8-). Tak raczej zostanie w każdej grupie, 3 pierwsze ćwiczenia typowo [...]

[...] / 130 Biceps (L 38) (P 40) / 39 Pas - 111 Cm / 89 Oraz waga która kiedyś oscylowała między 110kg a 116. Aktualnie jest to 90,3/91 kg 8-) Mój cel ? Aktywne prowadzenie dziennika z mojej redukcji oraz waga do 1 lipca, poniżej 80kg. Zmieniony przez - gorg1 w dniu 2014-02-03 11:57:58

[...] 2s po 6dropów -uginanie na moslitewniku jednoracz 1s Opis : Miały iść w pon lub wtorek nogi ale niestety mam maly problem z noga , ale mam nadzieje ze do konca tygodnia uda mi sie je zrobic. Dzisiaj trening znowu dobry, mam już powoli dosyć tej redukcji a tu dopiero połowa drogi :D heh Zamówiłem suple z sfd jutro powinnu być

[...] duża w ogólnym rozrachunku to nie jest, ale warto to poprawić, bo to podbije ci znowu tłuszcze. Co do BCAA, to niepotrzebne. Te aminokwasy, zwykle są stosowane podczas redukcji, gdy jesteś na deficycie i chcesz unikać katabolizmu, przy jednoczesnym nie podwyższaniu ilości spożywanych kcal. BCAA jest w wielu produktach białkowych, [...]

[...] jeszcze da sie coś zrobić i wykorzystać środek najlepiej w chwili obecnej jakiej jestem. dla mnie to marnowanie trenu,jako anty katabolik wystarczy sam test i nic więcej, na redukcji masz utrzymać mięso i palić fat tak więc tren w jakim celu? masz t3 i testa dieta,aero i wszystko.Ale naszła moda na redukowanie się na kilku srodkach wprowadzona [...]

[...] nie narobić i bardziej nie przytyć. Zależy mi na sylwetce w miarę umięśnionej ale bez przesady i zrowym wyglądzie. Rozumiem, że tematy typu ziemniaki, czy słodycze podczas redukcji muszę odtawić jednakże brakuje mi pomysłów na zastąpienie. Obszerny dział kuchnia zapewne przyjdzie mi z pomocą. Jeszcze raz dziekuję za odpowiedź i jeśli [...]